Někteří z nás mají v průběhu úplňku pocit, že nemohou spát nebo spí hůř. Převalování, neklid, časté probouzení nebo intenzivní sny to jsou pocity, které si mnozí z nás spojují právě s lunárními fázemi měsíce. Faktem, je že po dlouhou dobu byli tyto naše subjektivní pocity považovány za iracionální, současná moderní věda přinesla překvapivá zjištění, která naznačují, že lunární fáze měsíce může náš spánek skutečně ovlivňovat – a to i u lidí odtržených od civilizačního světla.
Vědecké studie ukazují: V roce 2021 byla v časopise Science Advances publikována významná studie, která zkoumala spánkový rytmus u více než 500 lidí ze tří geograficky a kulturně odlišných oblastí. Studie zahrnovala účastníky z vysoce urbanizovaných postindustriálních prostředí, venkovských oblastí s přístupem k elektřině i z domorodých komunit v Argentině, které nejsou ovlivněny umělým osvětlením.
Studie prokázala, že napříč všemi sledovanými skupinami lidé během několika nocí před úplňkem chodili spát později a spali kratší dobu než běžně – v průměru se jednalo o 20 až 90 minut méně spánku. A to nezávisle na tom, zda jste byli vystaveni přímému měsíčnímu svitu, nebo ne. To naznačuje, že vliv Měsíce není pouze optický.
Další zajímavé zjištění ukázala švýcarská studie, publikovaná v časopise Current Biology. V laboratorních podmínkách bez jakýchkoli světelných nebo časových podnětů se zjistilo, že během úplňku lidé spí v průměru o 20 minut méně, jejich spánek je mělčí a produkce melatoninu – hormonu zajišťujícího usínání a kvalitní spánek – je výrazně snížena.
Proč úplněk ovlivňuje spánek?
Jak fáze Měsíce ovlivňují spánek, není zatím zcela objasněno, nicméně věda nabízí několik možných vysvětlení. Jedním z nejčastěji zmiňovaných vlivů je vliv světla. Úplněk je nejjasnější noční fází měsíčního cyklu a měsíční svit – i když mnohem slabší než sluneční záření – může narušovat biologické hodiny člověka, především co do produkce melatoninu. Tento hormon hraje zásadní roli v regulaci cirkadiánního rytmu a jeho pokles může vést k prodlouženému usínání, mělčímu spánku a častějšímu buzení v noci. Měsíční světlo, které se dostává do ložnice, ať už přes okno nebo skrze tenké závěsy, tak může být významnějším narušitelem spánku, než si běžně připouštíme.
Další možné vysvětlení se opírá o evoluční teorii. Měsíční cyklus mohl mít v minulosti vliv na chování našich předků – za úplňku bylo v přírodě více světla, což mohlo být ideální pro lov, pohyb či společenské interakce, ale zároveň i pro zvýšené riziko predátorů. Mozek mohl být během těchto nocí více „v pohotovosti“, což se mohlo projevit sníženou kvalitou spánku.
I když neexistuje jednoznačný důkaz o tom, že úplněk narušuje spánek všem, mnoho studií dokládá statisticky významné změny v délce i kvalitě spánku u velké části populace. Reakce na měsíční fáze se však liší – někdo si změny všimne pravidelně, jiný vůbec.
Pokud patříte mezi ty, kteří během úplňku pociťují zhoršení spánku, zaměřte se na spánkové rituály, které vám mohou pomoci k lepšímu spánku:
- NEBOJUJTE SE SPÁNKEM Nebojujte, stanovte si rozumnou hranici, kdy se snažíte usnout. Pokud tuto dobu překročíte VSTAŇTE.
- OPUŠTĚNÍ LOŽNICE nepřevalujte se a opusťte ložnici a postel, na které nenacházíte spánek, čím déle se převalujete, tím více se stává postel stimulem pro bdělost.
- ODLOŽTE VŠE STRANOU uvolněte svou mysl, všechny úkoly, povinnosti odložte pryč z hlavy. Napište si vše, co se vám hromadí v hlavě do bloku, na kus papíru.
- ZATEMNĚTE dostatečně svou ložnici pomocí zatemňujících závěsů, rolet, případně můžete sáhnout i po škrabošce (maska na spaní)
- MATRACE v neposlední řadě nezapomínejte to, na jaké matraci spíte posuďte, zda již není zapotřebí pořízení matrace. Všechny nerovnosti i nečistoty váš spánek narušují stejně jako světlo v místnosti.
