Mnoho lidí se snaží dodržovat doporučení odborníků a dopřává si sedm až osm hodin spánku každou noc. Přesto ráno vstávají bez energie, s pocitem těžkého těla, ztuhlých zad nebo neustálé únavy, která je provází po celý den. Na první pohled se může zdát, že problém spočívá v nedostatku spánku. Ve skutečnosti však délka spánku představuje pouze jednu část celé skládačky. Stejně důležitá je totiž jeho kvalita.
Lidské tělo během noci prochází několika spánkovými fázemi, během nichž dochází k regeneraci svalů, obnově nervového systému a zpracování informací získaných během dne. Aby tento proces probíhal správně, potřebuje organismus nerušený a dostatečně hluboký spánek. Pokud se opakovaně probouzíme, byť jen na několik sekund, jedná se o mikroprobuzení.
Jednou z možných příčin těchto mikroprobuzení bývá nevhodná matrace.
Pokud matrace neposkytuje tělu dostatečnou oporu, dochází během noci k častému převalování, hledání pohodlnější polohy a neustálému zapojování svalů, které by měly odpočívat. Mozek na tyto změny reaguje krátkým probuzením, během něhož si tělo upraví polohu a uleví přetěžovaným partiím.
S kvalitou matrace úzce souvisí také správná poloha páteře. Během spánku by měla páteř zůstávat v co nejpřirozenějším postavení, podobně jako při správném stoji. Pokud je matrace příliš měkká nebo naopak příliš tvrdá, jednotlivé části těla nejsou podepřeny rovnoměrně. Výsledkem je nepřirozené zakřivení páteře, zvýšené napětí svalů a ranní bolesti zad či krční páteře.
Významnou roli v kvalitě spánku hraje i teplota v místnosti.
Lidské tělo potřebuje pro kvalitní odpočinek nižší teplotu, než jaká je běžná během dne. Pokud se během noci přehříváme, dochází k častějšímu probouzení a narušení hlubokých spánkových fází. Přehřívání přitom nemusí způsobovat pouze vysoká teplota v ložnici. Může za tím být i nevhodně zvolená matrace z hlediska skladby materiálů. Některé materiály mohou zadržovat teplo a způsobovat nepříjemný pocit horka. To, zda je mikroklima v ložnici v pořádku, může naznačovat i to, zda se v noci neustále odkopáváte.
Dalším narušitelem kvalitního spánku mohou být i alergeny nahromaděné v matraci. V průběhu let se v ní přirozeně usazuje prach, odumřelé kožní buňky, pot a další mikroskopické částice, které vytvářejí vhodné prostředí pro roztoče. U citlivějších osob mohou vyvolávat alergickou rýmu, kašel nebo podráždění dýchacích cest. Pravidelná péče o matraci a její hygienu proto není důležitá pouze z hlediska čistoty, ale také pro zachování zdravého spánkového prostředí.
Ani ta nejlepší matrace nedokáže zcela nahradit správné spánkové návyky. Moderní životní styl přináší stále více faktorů, které mohou kvalitní odpočinek narušovat. Mezi nejvýznamnější patří stres a nadměrné používání elektronických zařízení před spaním. Modré světlo vyzařované obrazovkami mobilních telefonů, tabletů nebo počítačů omezuje tvorbu melatoninu, hormonu, který řídí spánkový cyklus. Organismus pak obtížněji přechází do režimu odpočinku a spánek bývá mělčí, takže tělo během noci neregeneruje tak efektivně.
Pokud se ráno pravidelně budíte unavení, přestože spíte dostatečně dlouho, měli byste zvážit, zda není vaše matrace již příliš stará a zda nenastal čas ji vyměnit.
Ranní únava tedy nemusí být známkou toho, že spíte málo. Často jde spíše o signál, že váš spánek není dostatečně kvalitní. Správně zvolená matrace, vhodné prostředí v ložnici, pravidelná hygiena lůžka a zdravé večerní návyky mohou mít na regeneraci organismu větší vliv než samotný počet hodin strávených v posteli.
Když tělo během noci skutečně odpočívá, rozdíl poznáte už po několika nocích – ráno se budete cítit svěžejší, odpočatější a připravení na nový den.
