Spánek je jednou z nejdůležitějších činností dne – nebo spíš noci. Zatímco spíte, vaše tělo se regeneruje, mozek zpracovává informace a svaly si dopřávají tolik potřebný odpočinek. Ale co když si nevyberete tu správnou spánkovou polohu? Zatímco některé pozice vám pomohou lépe dýchat, zmírnit bolesti zad nebo podpořit trávení, jiné vedou k nepříjemným problémům.
Spaní na boku, na zádech i na břiše – každá z těchto poloh má své výhody i nevýhody. Jak ovlivňují váš spánek a jak si podle nich vybrat ideální matraci?
Pokud preferujete spaní na boku, patříte k většině. Tato poloha má spoustu výhod, ale zajímavé je, že není jedno, na které straně spíte. Spaní na levém boku podporuje trávení, protože žaludek a slinivka pracují efektivněji, a může také pomoci lidem s pálením žáhy či refluxem. Spaní na pravém boku je naopak spojováno s vyšším rizikem refluxu a větším tlakem na játra, ale může být vhodnější pro osoby s kardiovaskulárními potížemi.
Ať už spíte na kterékoli straně, důležitá je správná matrace, která udrží páteř v rovině a zabrání nepříjemnému tlaku na ramena a kyčle. Středně tuhá matrace s hybridní konstrukcí, umožní tělu se přizpůsobit a zároveň zajistí potřebnou oporu. Stejně důležitý je i vhodný anatomický polštář, jenž správně vyplní prostor mezi hlavou a ramenem a zabrání přetížení krční páteře.
Mnoho lidí, kteří preferují spaní na boku, se zároveň automaticky stáčí do polohy plodu – tedy s koleny přitaženými k hrudníku a mírně ohnutou páteří. Tato poloha navozuje pocit bezpečí a často pomáhá při stresu nebo úzkosti. Je přirozená zejména pro ženy a mnoho lidí v ní nachází maximální pohodlí.
I když se může zdát, že je pro tělo ideální, není to tak úplně pravda. Přílišné stočení páteře může vést k dlouhodobému napětí v oblasti zad a krku, zejména pokud používáte nevhodný polštář nebo příliš měkkou matraci. Pokud si však zvolíte matraci, která se dokáže tělu přizpůsobit a zároveň ho dostatečně podepřít, a použijete polštář, jenž dostatečně vyplní prostor mezi hlavou a rameny, můžete se v této poloze cítit komfortně a zároveň předejít bolestem.
NA ZÁDECH
Mnoho odborníků považuje spaní na zádech za jednu z nejzdravějších poloh. Tělo v ní totiž leží v přirozené poloze, váha se rovnoměrně rozkládá a páteř není vystavena jednostrannému tlaku. Navíc se v této poloze nevytváří tlak na obličej, což znamená menší riziko vzniku vrásek. Na druhou stranu je tato poloha méně vhodná pro lidi, kteří trpí chrápáním nebo spánkovou apnoí.
Při spaní na zádech totiž snáze dochází k zapadání jazyka do dýchacích cest, což může chrápání ještě zhoršit. Pro ty, kteří mají sklony k refluxu, může být spaní na zádech bez dostatečně vyvýšené hlavy také problematické.
Lidé, kteří spí na zádech, by měli volit středně tvrdou až tvrdou matraci, která zabrání prohýbání páteře a poskytne dostatečnou oporu zejména v oblasti beder. Skvělou volbou jsou ortopedické pěnové nebo latexové matrace.
NA BRIŠE
Někteří lidé nedokážou usnout jinak než na břiše. Tato poloha může být pohodlná, ale bohužel není příliš zdravá pro páteř ani krk. Hlava je totiž po celou noc otočená na jednu stranu, což může vést k dlouhodobému přetížení krčních svalů. Navíc břišní poloha tlačí bederní oblast do nepřirozeného prohnutí, což může způsobovat bolesti zad.
Jedním z mála pozitiv této polohy je, že pomáhá snížit chrápání, protože dýchací cesty zůstávají volné. Přesto je důležité zajistit, aby matrace poskytovala tělu dostatečnou oporu. Lidé, kteří preferují spaní na břiše, by měli vybírat středně tuhé matrace, které minimalizují prohýbání beder a zajistí správné držení těla.
JAK VYBRAT SPRÁVNOU MATRACI?
Kvalitní spánek začíná u správné matrace. Zatímco pro spaní na boku je ideální středně tuhá matrace, která uleví ramenům a bokům, a pokud preferujete spaní na břiše, co nejtužší matraci, která zabrání prohýbání páteře.
Moravia Comfort přední poskytovatel komfortního spánku s dlouholetou tradicí, nabízí širokou škálu modelů navržených s ohledem na ergonomii těla. V jeho nabídce najdete matrace z prvotřídních materiálů, které kombinují pohodlí, odolnost a zdravou podporu těla. Díky široké nabídce tuhostí a konstrukčních řešení si zde každý může vybrat matraci přesně podle svých potřeb.
